Para agan dan aganwati yang ingin mengabdikan dirinya kepada Bangsa Indonesia tercinta ini dengan cara jadi anggota kepolisian, pasti akan lewat yang namanya seleksi, diantaranya ada rikjas yaitu rikmin jasmani dimana ketahanan dan kekuatan tubuh kita di uji disitu..Intinya kekuatan fisik lah,hehehe..Biar para agan dan aganwati lolos seleksi, latihan dulu mulai sekarang biar nggak kaget..Latihannya kayak dibawah ni :
1. Latihan lari selama 12 menit
Latihan pertama yaitu lari selama 12 menit.
Sebaiknya lakukan latihan ini dengan mengelilingi lapangan sepak bola yang
berukuran standar 400 meter. Untuk calon peserta pria setidaknya dapat mencapai
6 kali (2400 meter) selama 12 menit tersebut. Untuk calon wanita setidaknya
mencapai 5 kali (2000 meter). Lakukan latihan lari ini secara rutin agar
kemampuan dapat meningkat dari waktu ke waktu.
2. Pull Up (pria) dan
Chinning (wanita)
Latihan berikutnya adalah melakukan pull up (pria) dengan cara seperti
bergantung pada tiang horizontal seperti gambar kemudian menarik badan keatas
sampai dagu melewati tiang itu dan kembali turun sampai tangan lurus.
Setidaknya lakukan latihan ini sebanyak 10 kali, dengan gerakan yang sempurna.
Lebih baik sedikit demi sedikit tetapi sempurna dari pada banyak tapi
gerakannya tidak sempurna. Untuk calon wanita lakukan chinning dengan berdiri
di depan tiang mendatar, dengan kaki tetap menginjak tanah, kemudian tarik
badan ke depan dan kembali ke belakang, setidaknya lakukan sebanyak 40 kalo
secara sempurna.
3. Sit Up
Sit Up secara mudahnya adalah gerakan
duduk-bangun. Lakukan latihan untuk memperkuat otot perut. Posisi tangan
dianyam di belakang kepala. Ketika bangun upayakan sampai mencium lutut.
Lakukan gerakan ini minimal 35 kali untuk pria dan 30 kali untuk wanita.
Seluruh gerakan dilakukan tidak lebih dari 1 menit.
4. Push Up
Push Up adalah gerakan naik turun dengan bertumpu pada kedua tangan dan
kaki. Untuk laki-laki bertumpu pada ujung kaki, dan wanita bertumpu pada lutut.
Saat turun badan tidak menyentuh tanah, dan pada saat naik tangan kembali
lurus. Lakukan gerakan secara sempurna untuk laki-laki setidaknya 35 kali dan
30 kali untuk wanita. Seluruh gerakan dilakukan tidak lebih dari 1 menit.
5. Shuttle Run
Shuttle run adalah lari membentuk angka 8
diantara 2 buah tiang yang berjarak 10 meter sebanyak 3 kali sampai kembali ke
tempat start semula. Tes ini untuk mengukur akselerasi dan kelincahan tiap
peserta. Upayakan waktu yang diperlukan tidak lebih dari 20 detik.
6. Renang
Lakukan latihan renang dengan gaya bebas (gaya
apa saja yang dikuasai). Berlatihlah berenang setidaknya mencapai jarak 25
meter.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar